конспект
Комплекс общеразвивающих упражнений с футбольным мячом
I. И.п. – стоя, правая нога на носок, мяч внизу.
1. Поднять мяч головой, прогнуться.
2. Согнуть руки в локтях, опустить мяч за голову.
3. Разгибая руки, поднять мяч вверх, прогнуться.
4. И.п. - 8 раз.
II. И.п. – стоя на коленях, мяч в опущенных руках сзади.
1-2. Пружинистые отведения мяча назад.
3.И.п. 10 раз
III И.п. – сидя, ноги прямые, мяч у груди.
1. Выпрямить руки вверх.
2. И.п.
3. Выпрямить руки вперёд.
4. И.п.10 раз.
IV. И.п. – лёжа на спине, мяч зажат между стопами прямых ног, руки в стороны.
1-2. Сесть, руками охватить голени, мячом и стопами ног не касаться пола.
3-4. И.п.10 раз.
V. И.п. – лёжа на спине, ноги сильно согнуты в коленях и разведении на ширину плеч, мяч в руках за головой на полу.
1-2. Опираясь на ноги и руками на мяч, поднять таз и сделать «мост» с опорой на мяч.
3-4 И. п.5-6 раз.
VI. И.п. – ноги врозь, мяч вверху.
1-2-3. Пружинящие наклоны влево.
4. И.п. То же, вправо. 10-12 раз.
VII. И.п . – ноги врозь, мяч вверху.
1. Наклониться вперёд, мах руками (с мячом) между ног.
2. И.п. 10 раз.
VIII. И.п. – ноги врозь, мяч перед грудью.
1-2. Спружинить в коленях, выпрямившись, толкнуть мя вверх.
3. Поймать на прямые руки.
4. И.п. 10 раз.
IX. И.п. – о.с. Мяч впереди у стоп.
1-4. Перепрыгивать через мяч, лежащий на полу: вперёд, назад, вправо, влево. 40 раз.
X. И.п. – ноги врозь, мяч внизу.
1-2. Поднять вперёд согнутую левую ногу. Провести руки с мячом под ногой. Бросить мяч вверх и поймать.
3. И.п. То же другой рукой 10-12 раз.
XI. И.п. – Ноги врозь, мяч между стопами.
1. Прыжок на мяч.
2. И.п. 11-12 раз.