Футбол

 

Комплекс общеразвивающих упражнений с футбольным мячом

 

I. И.п. – стоя, правая нога на носок, мяч внизу.

1. Поднять мяч головой, прогнуться.

2. Согнуть руки в локтях, опустить мяч за голову.

3. Разгибая руки, поднять мяч вверх, прогнуться.

4. И.п. - 8 раз.

 

II. И.п. – стоя на коленях, мяч в опущенных руках сзади.

1-2. Пружинистые отведения мяча назад.

3.И.п. 10 раз

 

III И.п. – сидя, ноги прямые, мяч у груди.

1. Выпрямить руки вверх.

2. И.п.

3. Выпрямить руки вперёд.

4. И.п.10 раз.

 

IV. И.п. – лёжа на спине, мяч зажат между стопами прямых ног, руки в стороны.

1-2. Сесть, руками охватить голени, мячом и стопами ног не касаться пола.

3-4. И.п.10 раз.

 

V. И.п. – лёжа на спине, ноги сильно согнуты в коленях и разведении на ширину плеч, мяч в руках за головой на полу.

1-2. Опираясь на ноги и руками на мяч, поднять таз и сделать «мост» с опорой на мяч.

3-4 И. п.5-6 раз.

 

VI. И.п. – ноги врозь, мяч вверху.

1-2-3. Пружинящие наклоны влево.

4. И.п. То же, вправо. 10-12 раз.

 

VII. И.п . – ноги врозь, мяч вверху.

1. Наклониться вперёд, мах руками (с мячом) между ног.

2. И.п. 10 раз.

 

VIII. И.п. – ноги врозь, мяч перед грудью.

1-2. Спружинить в коленях, выпрямившись, толкнуть мя вверх.

3. Поймать на прямые руки.

4. И.п. 10 раз.

 

IX. И.п. – о.с. Мяч впереди у стоп.

1-4. Перепрыгивать через мяч, лежащий на полу: вперёд, назад, вправо, влево. 40 раз.

 

X. И.п. – ноги врозь, мяч внизу.

1-2. Поднять вперёд согнутую левую ногу. Провести руки с мячом под ногой. Бросить мяч вверх и поймать.

3. И.п. То же другой рукой 10-12 раз.

 

XI. И.п. – Ноги врозь, мяч между стопами.

1. Прыжок на мяч.

2. И.п. 11-12 раз.